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Conosciamo tutti la sensazione: svegliarsi intontiti dopo aver dormito poco o di scarsa qualità, solo per essere sbattuti con una giornata piena di obblighi. È naturale prendere quella tazza di caffè come un rimedio. Infatti, secondo il sondaggio Sleep in America della National Sleep Foundation, il 43% degli americani ha “molto probabilità” di consumare caffeina per stare all’erta durante il giorno.

E una nuova ricerca indica che la tua dipendenza da caffeina potrebbe essere genetica: gli scienziati hanno recentemente scoperto che le persone con determinate variazioni genetiche bevevano circa 40 milligrammi in più di caffè al giorno – la quantità in una lattina da 8 once di Diet Coke – rispetto a persone con versioni diverse dei geni.

Che si tratti di caffè, tè, soda o cioccolato, la caffeina aiuta a migliorare la vigilanza e può aiutarti a sentirti più sveglio aumentando i livelli di adrenalina e abbassando le sostanze chimiche che incoraggiano il sonno. Sfortunatamente, la tua scossa diurna di Joe potrebbe effettivamente sabotare i tuoi tentativi di dormire bene la notte.

Caffeina come stimolante

Mentre la caffeina può darti una scossa quasi immediatamente, rimane nel corpo per ore. In effetti, ci vogliono sei ore perché solo la metà della caffeina ingerita esca dal corpo. Questo essenzialmente rende qualsiasi bevanda o cibo pieno di caffeina goduto dopo mezzogiorno un potenziale colpevole di problemi di sonno.

Chiunque riceva più di 250 milligrammi di caffeina al giorno (tre tazze di caffè da otto once), che è considerato moderato, potrebbe essere a rischio di problemi di sonno correlati alla caffeina. I sintomi di un consumo eccessivo di caffeina includono insonnia, ansia, irritabilità, mal di testa, nervosismo e battito cardiaco accelerato.

Ci sono due modi per affrontare la riduzione della dipendenza dalla caffeina. Il primo è semplice: consumarne meno. Il secondo è un approccio più olistico. “Mi concentro sui pazienti che ottengono una migliore qualità del sonno. Dormire da sette a otto ore è sufficiente per la maggior parte delle persone per risolvere il problema del sonno e non sentire il bisogno di ricominciare la giornata “, afferma David C. Brodner, MD, direttore medico del Center for Sleep, Allergy, and Sinus Wellness in Boynton Beach, Florida.

10 passaggi per facilitare l’astinenza dalla caffeina

Ecco alcuni modi per ridurre il consumo di caffeina:

Conosci i tuoi ingredienti. Studia gli ingredienti di cibi e bevande e fai attenzione alla caffeina. La caffeina viene aggiunta a molte bibite e bevande energetiche. Diminuisci gradualmente il consumo di caffeina. Pianifica la tua astinenza da caffeina in più fasi. “La caffeina crea dipendenza. Se oggi butti fuori un terzo del tuo caffè mattutino, aspetti tre giorni e poi ne butti via un altro po ‘in modo da bere metà, sei partito alla grande “, afferma Susan Roberts, PhD, professoressa di nutrizione alla Tufts University e autore di The “I” Diet. “Se vuoi rinunciarci completamente, continua ad andare per gradi. “Questa riduzione aiuterà a ridurre i sintomi di astinenza da caffeina come mal di testa, irritabilità, nervosismo e nausea. Bevande acquose che contengono caffeina. Avranno ancora il gusto che ti piace, ma contengono una quantità inferiore di caffeina e comportano meno rischi di sintomi di astinenza da caffeina. Prova qualcosa di nuovo. Considera l’idea di passare dal caffè al mattino al tè. “Le tisane vanno bene, ma il tè verde è davvero salutare”, afferma Roberts. Prova il decaffeinato. Passa al caffè decaffeinato, alla soda decaffeinata o, ancora meglio, all’acqua o ai succhi di frutta. Non aggiungere a un’abitudine alla caffeina. Chiediti se hai davvero bisogno di quella tazza in più in tarda mattinata. Se la risposta è no, saltala. Prova una scorciatoia per il tè. Prepara il tè per un periodo di tempo più breve per ridurre la quantità di caffeina contenuta. Invece di una grande tazza di caffè, la prossima volta ordinane una piccola. “Starbucks medio e grande contengono entrambi due colpi di caffè espresso, mentre un piccolo ne ha solo uno”, afferma il dott. Brodner. “Un’altra avvertenza: anche quelle bevande zuccherate al milkshake [come i frappucinos] contengono caffeina. “Chiedi di farti preparare il tuo con il decaffeinato. Mescolalo. Alternare una tazza di caffè con una tazza di tisana o una lattina di soda con una lattina di soda o acqua senza caffeina. Controlla il tuo analgesico. Molti farmaci da banco, in particolare i rimedi per il mal di testa e gli analgesici mestruali, contengono caffeina. Se il tuo lo fa, passa a un tipo diverso.

Tra ridurre il consumo di caffeina e dormire meglio la notte, è certamente possibile non solo sopravvivere, ma anche prosperare senza una dose giornaliera di caffeina.

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La terapia della luce mirata può aiutare a ridurre l’infiammazione alla base dei sintomi dell’eczema. Alamy

Chiunque abbia a che fare con l’eczema sa quanto può essere debilitante la malattia. “È triste vivere con l’eczema: ha un grande impatto sulla qualità della vita di una persona, causando prurito cronico, eruzioni cutanee visibili sul corpo e disturbi del sonno”, afferma Melissa Piliang, MD, dermatologa presso la Cleveland Clinic in Ohio. “Può persino influire sulle relazioni. “Mentre alcune persone con eczema possono ricorrere a creme idratanti e corticosteroidi per aiutare a prevenire e calmare le riacutizzazioni, i trattamenti topici non sempre funzionano per tutti i pazienti. È qui che può entrare in gioco la terapia della luce.

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La verità sulla terapia della luce per l’eczema

La terapia della luce dell’eczema, o fototerapia, si riferisce all’uso della luce ultravioletta (UV) per trattare l’eruzione cutanea e il prurito dell’eczema. L’esposizione della pelle alla luce UV sopprime le cellule del sistema immunitario della pelle iperattivo che causano infiammazione, spiega Elizabeth H. Page, MD, dermatologa presso Beth Israel Lahey Health e assistente professore clinico di dermatologia presso la Harvard Medical School di Boston. “La terapia della luce funziona scacciando i globuli bianchi che innescano l’infiammazione, quindi la terapia della luce è antinfiammatoria. “

Un altro guadagno? “La terapia della luce leviga anche le lesioni, diminuendo l’ispessimento della pelle”, afferma Emma Guttman-Yassky, MD, PhD, dermatologa e direttrice del Laboratorio di malattie infiammatorie della pelle presso la Icahn School of Medicine del Monte Sinai a New York City.

Chi è adatto per i vantaggi della terapia della luce

Mentre la terapia della luce di solito non è la prima linea di difesa per le persone con eczema (creme idratanti e corticosteroidi di solito sono il primo passo), potrebbe essere una buona opzione se una persona non vuole prendere un farmaco che richiede un’iniezione, non lo fa come gli aghi, o non vuole gli effetti collaterali di un farmaco sistemico, che è uno che colpisce l’intero corpo, dice il dottor Piliang. Ad esempio, il farmaco metotrexato (Trexall, Rheumatrex), che viene somministrato per iniezione o assunto come pillola, è usato per trattare i casi gravi di eczema, ma non puoi prenderlo se hai una malattia del fegato o se bevi alcolici , osserva Piliang; secondo la National Eczema Society, nemmeno le donne incinte o che allattano dovrebbero prenderlo.

“La terapia della luce funziona bene per le persone con eczema mirato, come sulle mani o sui piedi, perché i dermatologi possono isolare quelle aree con la luce”, afferma Piliang.

Inoltre, può essere utile per qualcuno che ha l’eczema dalla testa ai piedi. “È un buon modo per trattare l’eczema diffuso e riduce la necessità di applicare creme e unguenti su una vasta area del corpo”, afferma il dott. Page.

È anche considerato un trattamento sicuro per i bambini, dice Piliang. Non ci sono requisiti di età; piuttosto, il bambino ha bisogno di essere abbastanza maturo per stare da solo. La terapia della luce dell’eczema non viene somministrata ai bambini, secondo la Mayo Clinic. Piliang aggiunge che è una buona opzione per le donne incinte.

Sappi solo che la terapia della luce per l’eczema non è la stessa cosa che crogiolarsi al sole tutto il giorno. “La luce solare naturale può aiutare ad alleviare i sintomi dell’eczema, ma la luce UV prodotta artificialmente è la migliore per il trattamento dell’eczema perché può essere controllata e somministrata sotto supervisione”, afferma Page. Prendere questa via medica è diverso dall’usare lettini abbronzanti, spiega Piliang, perché le scatole luminose mediche filtrano alcune lunghezze d’onda UV, quindi questa terapia è l’opzione più sicura.

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Come funziona la terapia della luce per aiutare a curare l’eczema

Anni fa, i medici usavano tre tipi di fototerapia per l’eczema, ma in questi giorni uno è uscito in cima. “La forma più comune di fototerapia è UVB a banda stretta, che ha ampiamente sostituito altre forme di fototerapia come UVB a banda larga e PUVA”, afferma Page. Il dottor Guttman-Yassky aggiunge: “UVB a banda stretta potrebbe essere il migliore in quanto è sicuro ed efficace. “

Terapia della luce PUVA

PUVA è quando un medico usa la luce di lunghezza d’onda UVA, dice Page, ma per rendere efficace il trattamento, il farmaco orale psoraleni deve essere assunto un’ora prima (l’abbreviazione PUVA sta per psoralene più UVA), quindi la pelle è più sensibile alla luce terapia. Alcune persone non sono in grado di tollerare la PUVA a causa della nausea da psoraleni, secondo l’American Osteopathic College of Dermatology. Ci sono altri gravi rischi con il trattamento con luce UVA. “Usiamo molto meno di questo trattamento a causa del rischio di cancro della pelle”, dice Piliang. Questo trattamento è più comunemente usato per il trattamento della psoriasi rispetto all’eczema.

Terapia della luce UVB a banda stretta

“UVB a banda stretta utilizza una piccola parte dello spettro UVB, che riduce l’esposizione alla radiazione UV”, afferma Page. Questo lo rende più attraente degli UVB a banda larga, che è anche meno efficace nel penetrare nella pelle, secondo la National Eczema Society. Inoltre, una recensione pubblicata nell’ottobre 2019 nella Expert Review of Clinical Immunology ha definito la luce UVB a banda stretta il “gold standard” del trattamento di terapia della luce per l’eczema in termini di sicurezza ed efficacia.

Cosa aspettarsi harmoniqhealth.com al tuo appuntamento con la terapia della luce

“I pazienti di solito vanno agli appuntamenti di terapia della luce due o tre volte alla settimana per diverse settimane o mesi”, dice Piliang. All’appuntamento, idraterai la tua pelle, poi rimarrai svestito (tranne che per la biancheria intima) in una scatola luminosa, con occhiali protettivi per proteggere i tuoi occhi, secondo la National Eczema Association. Il trattamento può durare da pochi secondi a un paio di minuti, osserva la società.

Sebbene la terapia della luce possa sembrare un modo semplice per aiutare con l’eczema, non è priva di inconvenienti.

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Possibili svantaggi della terapia della luce con eczema

Il costo può essere uno svantaggio della terapia della luce per l’eczema: per i pazienti assicurati, potrebbe esserci un copay per ogni volta che si riceve un trattamento, oltre a considerazioni deducibili. Un altro potenziale svantaggio è che richiede molto tempo e richiede molti viaggi in uno studio medico per diverse settimane, dice Page. “Se stai guidando per 30 minuti dall’ambulatorio del tuo medico, aspettando l’appuntamento, togliendoti i vestiti, stando in piedi in cabina, poi rimettendoti i vestiti e tornando a casa, potrebbe essere un impegno troppo lungo per te, “Dice Piliang. “Se vivi vicino allo studio del tuo medico, potrebbe essere conveniente, ma in caso contrario, potrebbe essere troppo difficile farlo più volte alla settimana. “

Altri svantaggi della fototerapia dell’eczema possono includere queste considerazioni:

La combustione della luce UV artificiale, come la luce solare naturale, può provocare delicate scottature e persino vesciche. La pelle può arrossarsi e prudere. Tuttavia, secondo la NYU Langone Health, gli effetti collaterali della fototerapia si verificano raramente e tendono a scomparire rapidamente. Vale anche la pena notare: “Le persone che hanno una carnagione chiara hanno più tendenza a bruciare e il dosaggio deve essere regolato di conseguenza”, afferma Page.

Danni alla pelle Nel tempo, possono comparire macchie senili e altri segni di invecchiamento come le rughe, afferma Page.

Skin Cancer PUVA, una vecchia forma di fototerapia, ha dimostrato di causare il cancro della pelle, dice Page. “Sebbene non vi siano prove che gli UVB a banda stretta causino il cancro della pelle, questa è una possibilità teorica ed è importante limitare il più possibile l’esposizione”, afferma. Separatamente, l’abbronzatura indoor non è una buona alternativa alla fototerapia e ha dimostrato di aumentare il rischio di cancro della pelle, osserva Page.

Efficacia varia Sebbene la terapia della luce possa essere utile per alcuni individui, potrebbe non essere adatta a tutti, specialmente per le persone con casi estremi di condizioni della pelle. “Non funziona su malattie molto diffuse e funziona meno su lesioni molto spesse”, afferma Guttman-Yassky.